[...] w tygodniu moje lchf i liczenie kalorii upada, bo albo jem obiad u chłopaka w domu, gdzie nikt nie zwraca uwagi na makro, albo jemy na mieście i wtedy też zazwyczaj nie udaje mi się uniknąć makaronu, ciasta itp. Co prawda staram się wtedy przez resztę dnia zjeść mniej i wyeliminować jak najwięcej węglowodanów, ale jestem prawie pewna, że [...]
[...] planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, podciąganie sztangi do brody), gdy będę mieć lepszy dzień i uda mi się szybciej skończyć dany trening albo po prostu gdy będę mieć ciut więcej czasu do przeznaczenia na siłownię. Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-02-10 21:36:47
Żeby dostarczyć zalecane ilości omegi 3 w diecie trzeba by się nieźle napocić i niekoniecznie się uda. Na moje dobrze jest uzupełniać, podobnie wit D. Macy nie próbowałam, ale biorę ashwe i widzę poprawę przyjemniejszy sen, ogólny spokój i lepsza koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie. Odnośnie monster walk to [...]
Żeby dostarczyć zalecane ilości omegi 3 w diecie trzeba by się nieźle napocić i niekoniecznie się uda. Na moje dobrze jest uzupełniać, podobnie wit D. Macy nie próbowałam, ale biorę ashwe i widzę poprawę przyjemniejszy sen, ogólny spokój i lepsza koncentracja - podobno nie na każdego działa, trzeba próbować na sobie. Odnośnie monster walk to [...]
[...] Zdjęłam buty i jakoś lepiej się robiło. Czuję, że następnym razem zaszaleję z 2kg sztangielkami |-) podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 6/7/7/7 W końcu udało mi się zrobić to ćwiczenie! Następnym razem postaram się nagrać film, bo mam wątpliwości czy dobrze to robię. Nie podciągam się do samej góry, bo nie daję rady, w [...]
[...] bo wtedy na przestrzeni miesiąca powinno się to zmieniać. Może to efekt zwiększonej ilości węglowodanów? Poza tym wizualnie wydaje mi się, że przybyło mi trochę w biodrach, udach i przede wszystkim na boczkach. Wymiary i waga też poszły w górę, chociaż bardzo nieznacznie. Takich różnic chyba w ogóle nie powinnam traktować poważnie, ale może się [...]
[...] różnie może wyjść. W środę kolejna wizyta u fizjoterapeuty, do tego przed chwilą wysłałam mu moje RTG kręgosłupa sprzed ok. 1,5 roku do wglądu (mam nadzieję, że w kwietniu uda mi się zrobić świeże), bo na pierwszy rzut oka nie wyglądam jakbym miała skoliozę dużo większą niż do tych 8-10 stopni, które spora część populacji ma i nawet o tym nie [...]
[...] że rzucasz dietę w kąt i jesz drugie tyle. A jak już się zdarzy, to nie biczuj się i nie traktuj treningu jako kary. Wiem, ze łatwo się mówi ale wierzę, ze Ci się uda. Miss, bardzo Ci dziękuję za wsparcie i motywację! ;-] Mam nadzieję, że się nie poddam, zanim dojdę do takich wyników. Cały czas szukam swojego sposobu na opanowanie [...]
[...] że rzucasz dietę w kąt i jesz drugie tyle. A jak już się zdarzy, to nie biczuj się i nie traktuj treningu jako kary. Wiem, ze łatwo się mówi ale wierzę, ze Ci się uda. Miss, bardzo Ci dziękuję za wsparcie i motywację! ;-] Mam nadzieję, że się nie poddam, zanim dojdę do takich wyników. Cały czas szukam swojego sposobu na opanowanie [...]
[...] Sumienie mnie ruszyło i wyszłam na rolki. Zauważyłam też pewną zależność. Jak przerzucam się na dużą ilość węglowodanów, to momentalnie robią mi się boczki, biodra i uda się zaokrąglają i ogólnie czuję się jakaś taka gruba i nie podoba mi się, jak wyglądam. Nie wiem czy to efekt samych węglowodanów, które przecież wiążą wodę, czy też [...]
20.09.19 Dzień pracy umysłowej, czyli ogarnianie wymagań, programu, godzin i ECTSów z poszczególnych przedmiotów na 1 i 2 roku, żeby wiedzieć, co potencjalnie uda się przepisać,a co trzeba nadrobić albo powtórzyć. Podziwiam ludzi, którzy siedzą w jakichkolwiek tabelkach i cyferkach po parę(naście) godzin na co dzień. Trzeba mieć cierpliwość. [...]
[...] - 77 kg, x 5p - 75% T. Max - 87 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania - 5s x 6p Kółko z kolan - 1s x 20p Superset na uda :-D Przysiady ze sztangą na barkach - 48 kg, x 5p x 1s - 85 kg, x 5p x 5s Martwy ciąg na prostych nogach - 58 kg, x 5p x 1s - 88 kg, x 10p x 2s - 78 kg, x 10p x 3s [...]
[...] w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15 x 60kg, 8 x 80kg, 5 x 90kg, 5 x 100kg, 6 x 110kg, 12 x 90kg 2. Podciąganie na drążku: 8 x [...]
jw.. :-)) Rafał ja bym wolał przysiady robić tymi 100-110kg i mieć takie kopyta jak Twoje, niż się babrać na 140-160 i mieć grube uda :-) dla mnie liczy się sylwetka.
[...] treningu Black DEVIL - 3 kaps wieczorem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:04 / tempo 5:50 min/km troszkę spadło mi tempo, w sumie nie wiem czemu siłownia - uda 4'ki, 2'ki dzisiejszy trening ze względu na napięty harmonogram dnia w mocno skróconej i nietypowej jak na mnie wersji, do tego bez aerobów po (ale to nie tylko z tego [...]
[...] pierwsze 0,5km gonię dość ostro, potem muszę zwolnić bo nie daję rady, muszę zmienić trochę taktykę i zacząć z niższego tempa i zwiększać je sukcesywnie siłownia wieczorem - uda, dolny grzbiet, łydki 4'ki prostowanie na maszynie - pełny stos x 18/14/12/12 - ostatnio słabiej mi tutaj szło, zdecydowanie za mały ciężar żebym zrobił to ćwiczenie na [...]
[...] dość mocno wyhamował, wiedziałem że tak będzie i się nastawiałem na to, ale jednak człowiek chciałby żeby to wszystko szybciej szło generalnie ostatnio zacząłem wątpić czy uda mi się zrobić formę na koniec konkursu taką jaką chciałem osiągnąć i nie wiem czy nie pociągnę jeszcze redu z jeden miesiąc dłużej, ale pożyjemy zobaczymy choć dziś [...]
[...] 8 minut siedzenia w jacuzzi aeroby wieczorne brak dziś po południu pojechaliśmy na shoping do Rzeszowa, celem było kupno jakichś spodni jeansowych dla mnie po raz pierwszy udało mi się przebić małżonkę w zakupach:-D na początek trafiliśmy na mega promo z koszulkami aktywnymi kupiłem 7 sztuk }:-( (cena od 19 do 39 pln/szt), do tego dodatkowo [...]
A_legra witam w moich skromnych progach %-);-) kurde trza walczyć nie możemy pozostać na tych ósemkach! @@-)ciekawe ile mi powtórzeń uda zrobić się dziesiątkami - dam znać \-) Właśnie wróciłam z siłki :-)) wpadło 60 min aero (15 min wioślarz i 45 min rower) wyglądam strasznie ale czuję się bosko \-) a jutro treniol B %-) Zmykam Was poczytać :-)) [...]
[...] i z tym zadaniem sobie poradzisz, bazując na moich podpowiedziach. Rozłóż grupy mięsniowe w nastepujący sposób: pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka Oprócz bica i trica w treningu wszystkich grup zastosuj superserie, a w barkach połowa [...]
DT shiruetto
